Skip to content

Zwei-Minuten-Entspannungsübung für den Alltag

Beschreibung

Diese Übung eignet sich hervorragend, wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast, um dich zu entspannen. Atme dafür langsam ein und spanne so viele Muskeln wie möglich an. Halte dann die Luft kurz an. Während du ausatmest, entspanne alle Muskeln wieder. Durch die kurze Anspannung der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Durch die anschließende Lockerung werden die Gefäße erweitert und mehr Blut fließt, was zu einem Gefühl von wohliger Wärme und angenehmer Schwere fühlt. 

Wiederhole die Übung fünf Mal während du langsam ein- und ausatmest. Nimm dir danach noch zwei Minuten mit geschlossenen Augen Zeit, um in deinen Körper zu spüren. Denke dabei an etwas Schönes, wie eine angenehme Erinnerung oder einen schönen Platz, an dem du dich wohlfühlst. Lass die Atmung einfach fließen. Beginne danach langsam, deine Hände und Füße zu bewegen, dich zu strecken und zu gähnen, um wieder ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Anmerkung: –

Abwechslung gesucht?
Probiere diese Alternativen aus deinem Toolkit

Alternativen?

Toolkit

Probiere weitere Alternativen aus deinem Toolkit

WELCOME BACK

ANMELDUNG ZUM MITGLIEDERBEREICH

© 2021 U-Grow GmbH | All rights reserved.