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Autogenes Training

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Anmerkung: Beginne Meditation regelmäßig zu üben, und beobachte, welche positiven Veränderungen du in deinem Leben wahrnehmen kannst.

BESCHREIBUNG

Durch autogenes Training wird die Entspannung mit selbst beeinflussenden Leitsätzen gefördert, diesen Prozess nennt man Autosuggestion. Sie erzeugt die Vorstellung eines wunderschönen Ruheortes bspw. ein positives Gefühl.

Autogenes Training ist dabei überall und jederzeit einsetzbar, weshalb es auch im beruflichen Alltag einfach anwendbar ist. Wenn du das autogene Training einmal erlernt hast, benötigst du nur noch einen kurzen Gedanken an ein Ruhebild oder einen Leitsatz, damit sich dein Nervensystem wieder entspannt und somit auch du. So trainierst du dein Gehirn auf bestimmte Reize, Bilder oder Gedanken.

Schließe deine Augen und nimm eine angenehme Position ein.

Sprich die folgenden Sätze in Gedanken durch:

  • Meine Arme und Beine sind angenehm schwer. (5-6 Mal wiederholen)
  • Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. (1 Mal wiederholen)
  • Meine Arme und Beine sind wohltuend warm. (5-6 Mal wiederholen)
  • Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. (1 Mal wiederholen)
  • Mein Atem fließt ruhig und gleichmäßig. (5-6 Mal wiederholen)
  • Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. (1 Mal wiederholen)
  • Mein Puls ist angenehm ruhig, kräftig und gleichmäßig. (5-6 Mal wiederholen)
  • Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. (1 Mal wiederholen)
  • Mein Sonnengeflecht (Solar Plexus – das Zentrum des Bauches) ist strömend warm. (5-6 Mal wiederholen)
  • Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. (1 Mal wiederholen)
  • Meine Stirn ist angenehm kühl. (5-6 Mal wiederholen)
  • Ich bin vollkommen ruhig und gelassen. (1 Mal wiederholen)

 

Spanne deine Arme an.
Räkle und strecke dich.
Atme tief ein und wieder aus.
Öffne deine Augen.

 

Autogenes Training hat bei regelmäßiger Anwendung folgende Wirkungsweisen:

  • Ruhe und Entspannung
  • Senkung des Stresspegels
  • Vorbeugung von stressbedingten Krankheiten
  • Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Konzentration
  • Verbesserung bei Schlafstörungen
  • Verdauungsprobleme
  • Verringerung von Unsicherheiten
  • Schmerzen können gelindert werden
  • Angstzustände können gelindert oder vorgebeugt werden
  • Verbesserung der eigenen Wahrnehmung und des Körpergefühls

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