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Atemübung 4-7-8 Atmung

Beschreibung

Die 4-7-8-Atmung ist eine tiefe rhythmische Atemtechnik, die entspannend auf unser gesamtes System wirkt: Sie löst Ängste und senkt einen hohen Blutdruck. Wir werden gelassener und schlafen leichter ein. Außerdem erhöht sie unsere Stressresistenz. Die Anwendung ist besonders einfach und kann auch zwischendurch z.B. im Büro angewandt werden, wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast.

So funktioniert die 4-7-8-Atmung:

  • Setze dich bequem auf einen Stuhl oder lege dich hin
  • Atme nun aus, bis deine Lungen vollkommen leer sind
  • Atme nun langsam durch die Nase ein – 4 Sekunden lang
  • Halte den Atem für 7 Sekunden lang an – bleib dabei ganz entspannt
  • Atme nun für 8 Sekunden lang kräftig und gerne geräuschvoll durch den Mund aus.

Wiederhole den Vorgang vier Mal!

Atemübungen haben das Ziel, den Körper und unser System zu entspannen. Unser Geist kann sich beruhigen und wir können neue Energie tanken. Unser Atem ist ein wunderbares Instrument, um mehr Entspannung und Fokussierung zu ermöglichen. Die Atmung gehört zu den körperlichen Funktionen, die einerseits vegetativ gesteuert sind, also automatisch ablaufen, andererseits können wir unsere Atmung willentlich beeinflussen und unseren Körper dabei unterstützen, noch mehr zu entspannen.

Das Wichtige bei Entspannungstechniken ist die regelmäßige Anwendung. Trainiere drei bis vier Mal pro Woche und du spürst sehr bald die positiven Auswirkungen: ruhigerer Schlaf, mehr Energie, eine veränderte Puls- und Herzfrequenz und außerdem eine erhöhte Konzentrationskraft. Beginne mit einer kurzen Übungszeit von zum Beispiel fünf Minuten täglich und steigere diese langsam.

Anmerkung: 

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