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5-4-3-2-1 Methode

Beschreibung

Diese Übung unterstützt uns in akuten Stresssituationen und um unser Gedankenkarussell im Kopf zu stoppen. Die Übung ist denkbar einfach und trotzdem äußerst effektiv. Du kannst sie überall durchführen und benötigst keine speziellen Tools dafür.

ABLAUF DER ÜBUNG

  • Benenne in Gedanken fünf Dinge, die du siehst
    (z.B. den Computer vor mir, ein Fenster, mein Glas, meine Schuhe etc.)
  • Benenne danach fünf Dinge, die du hörst
    (z.B. ich höre einen Vogel, ich höre das Auto, ich höre meinen Atem etc.)

  • Danach benennst du fünf Dinge, die du fühlst
    (z.B. ich fühle den Wind auf meiner Haut, ich fühle den Stuhl unter meinem Körper, ich fühle die Socke an meinem Fuß etc.)

Danach geht die Übung absteigend bis zur eins weiter, d.h.

  • vier Dinge, die du siehst
  • vier Dinge, die du hörst
  • vier Dinge, die du fühlst usw. bis du bei eins angelangt bist.

Diese Übung hilft dir, dich wieder voll und ganz in das Hier und Jetzt zurück zu holen, dadurch wird das Festhängen von Gedanken in der Vergangenheit oder in der Zukunft unterbunden.

 

Achtsamkeit bringt mehr Präsenz und mehr Fülle in unser Leben. Sie lässt uns voll und ganz im Hier und Jetzt ankommen. Nimm dir deshalb immer wieder ganz bewusst Zeiten, in denen du alltägliche Dinge mit höchstmöglicher Achtsamkeit ausführst, wie z.B. Geschirr spülen oder Zähne putzen. Triff bewusst die Entscheidung, deinen Fokus auf diese eine Tätigkeit zu richten. Nachfolgend findest du weitere Übungen, die dich dabei unterstützen, noch mehr Achtsamkeit in deinen Alltag zu integrieren. Finde die für dich passenden Tipps und Empfehlungen. Je nach deiner Persönlichkeit und deiner Tagesgestaltung können die eine oder andere Übung passender für dich sein. Wähle die für dich stimmigen aus. Wir wünschen dir viel Freude beim Umsetzen!

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