Sonntag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
Achte heute auf klare Kommunikation. Ist dein Ja wirklich ein Ja? Es ist in Ordnung auch einmal nein zu sagen, aus Achtung vor dir und deinen Grenzen.
02
MORGENS
Halte heute tagsüber kurz inne und stelle dir ganz bewusst immer mal wieder die Frage: “Was brauche ich gerade? Was würde mir im Moment gut tun?” Achte gut auf dich und deine Bedürfnisse.
Lass diesen Tag einen Tag der Selbstfürsorge sein.
03
VORBEREITUNG ESSEN
Abends für die nächsten Tage:
- Bereite den Smoothie für die nächsten 3 Tag vor und stell ihn in den Kühlschrank. (1 1/2-fache Menge Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie mit dunkelgrünem Blattgemüse.)
- Weiche für 2 Portionen Mungbohnen oder Rote Linsen für die Eiweiß-Pancakes in Wasser ein.
04
FRÜHSTÜCK
Vollkorn-Pfannkuchen & Green Smoothie
05
MITTAGESSEN
Kichererbsen-Omelett & Salat mit Walnüssen und Salatdressing aus weißem Mandelmus, Essig, Salz, Leinöl und Kräutern.
06
SNACK
Obst mit Walnüssen
07
ABENDESSEN
Rote Rübe-Apfel-Suppe & Curry mit Reis/Hirse & Schokoladenbanoffe.
Tipp: Koche die doppelte Menge Curry mit Reis/Hirse für das Mittagessen. Bereite dir Gemüse-Sticks vor.
08
ABENDS
Schließe diesen Tag mit einer Entspannungsübung ab.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
