Wochenplan-Montag – u-livewell

Montag

STAY BALANCED!

Unsere Empfehlungen & Tipps

01

TIPPS FÜR DEINEN TAG

Lasse heute Multitasking sein und entscheide dich ganz bewusst für Single-Tasking. Schenke der Aufgabe, mit der du dich gerade beschäftigst, deine volle Aufmerksamkeit. Das lässt dich voll und ganz im Hier und Jetzt sein. Eine wunderbare Übung dafür ist die folgende Atemübung.

02

MORGENS

Starte deinen Tag mit dieser Atemübung, um dich mit deinem Atem zu verbinden und fokussiert deinen Tag zu beginnen.

Unser Tipp: Bewusste Bauchatmung

Kategorie: Atemübungen

03

VORBEREITUNG ESSEN

Für das Mittagessen: evtl. Vollkorn-Brot, Hummus, Gemüse-Sticks // Curry vom Vorabend

Als Snack: Pack dir eine Portion Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie ein.

04

FRÜHSTÜCK

Rezepttipp: Frühstückskekse

05

MITTAG

Fühle dich eingeladen, deine Gedanken zu überprüfen. Woran denkst du gerade? Was beschäftigt dich? Nutze diese kleinen Pausen des Tages, um deine Gedanken bewusst zu beobachten.

Übung: Die Kraft des Jetzt

Kategorie: Achtsamkeitsübungen

06

MITTAGESSEN

Gesundes Menü in der Kantine/im Restaurant oder Curry mit Reis/Hirse oder Vollkorn-Brot mit Hummus und Gemüse-Sticks

07

SNACK

Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie mit dunkelgrünem Blattgemüse.

08

ABENDESSEN

Eiweiß-Pancakes mit Gemüse & Zitronen-Walnuss-Energiekugeln

Tipp:

Bereite gleich die gesamte Eiweiß-Pancake-Masse vor (Frühstück) – oder wasch die Hülsenfrüchte mit Wasser in einem Sieb und gib sie in eine Schüssel in den Kühlschrank.
Mach gleich mehr von den Energiekugeln. Sie halten einige Tage im Kühlschrank und du kannst sie einfrieren.

Rezepttipp: Eiweiß-Pancakes

Rezepttipp: Zitronen-Walnuss-Energiekugeln

09

ABENDS

Abends hat unser Körper oftmals noch die Anspannung vom Tag gespeichert. Diese einfache Übung unterstützt dich dabei, deinen Körper in einen entspannten und gelösten Zustand zu bringen. Am Besten hörst du dabei deine Lieblingsmusik. Viel Spass dabei!

Übung: Schüttelübung

Kategorie: Entspannungsübungen

10

VOR DEM SCHLAFENGEHEN

DEINE M&B® EINHEIT

Nachdem du nun all deine Anspannung abgeschüttelt hast, empfehlen wir dir ein Video aus der Kategorie “Relaxation & Self Care”. Hier erfährt deine bereits durchs Schütteln mobilisierte Wirbelsäule angenehme Rotationen, deine Muskelapparat angenehme Dehnungen.

WORKOUT: RELAXATION & SELF CARE

DAUER: 15-20 MINUTEN

Play Video

Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:

Täglich ans Wasser trinken denken
Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel

Cookie	Dauer	Beschreibung
__cfduid	1 month	The cookie is used by cdn services like CloudFare to identify individual clients behind a shared IP address and apply security settings on a per-client basis. It does not correspond to any user ID in the web application and does not store any personally identifiable information.
cookielawinfo-checbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-advertisement	1 year	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Advertisement".
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Cookie	Dauer	Beschreibung
_ga	2 years	This cookie is installed by Google Analytics. The cookie is used to calculate visitor, session, campaign data and keep track of site usage for the site's analytics report. The cookies store information anonymously and assign a randomly generated number to identify unique visitors.
vuid		This domain of this cookie is owned by Vimeo. This cookie is used by vimeo to collect tracking information. It sets a unique ID to embed videos to the website.

Cookie	Dauer	Beschreibung
_calendly_session	21 days	No description
_ga_DW6XD5ZHEN	2 years	No description