Mittwoch
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
Reserviere deinen Morgen heute ganz für dich und schalte dein Handy erst nach dem Frühstück ein. So können dein Körper und dein Geist entspannt in den Tag starten.
02
MORGENS
Diese kurze Visualisierungsübung lässt die Sonne scheinen, egal wie das Wetter ist. Du kannst die Übung noch morgens im Bett machen und deinen Tag mit deinem inneren Strahlen erhellen.
03
VORBEREITUNG ESSEN
Mittagessen: Linsenburger vom Vorabend / Hummus, Vollkorn-Brot, Gemüse-Sticks
Snack: Pack dir eine Portion Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie ein.
Abends für die nächsten Tage:
- Bereite den Overnight-Porridge für das Frühstück zu.
- Bereite den Green-Smoothie für die nächsten 3 Tag vor und stell ihn in den Kühlschrank. (3-fache Menge!)
05
MITTAG
Diese kurze Entspannungsübung unterstützt dich dabei, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und deinen Fokus auf deinen Körper zu richten.
06
MITTAGESSEN
Gesundes Menü in der Kantine/im Restaurant oder Linsenburger vom Vorabend/Hummus mit Vollkorn-Brot und Gemüse-Sticks
07
SNACK
Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie mit dunkelgrünem Blattgemüse
08
ABENDESSEN
Grüne Erbsen-Suppe mit Vollkorn-Cracker & Chia-Pudding.
09
VOR DEM EINSCHLAFEN
Erstelle heute deine persönliche Have-Done-Liste. Oft richten wir abends unseren Fokus auf die Dinge, die unerledigt geblieben sind und fühlen Unzufriedenheit. Verändere deshalb deinen Fokus und anerkenne dich für all das, was du heute erfolgreich erledigt hast.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
