Freitag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
Begrüße deinen Tag mit einer positiven Intention. Vielleicht steht ein anstrengender Termin an? Dann sprich folgenden Satz “Ich meistere diesen Termin mit Leichtigkeit und spielerisch.” Sage ihn gerne laut vor, um ihn zu verinnerlichen. Du kannst deine Intention noch im Bett nach dem Aufwachen festlegen.
02
MORGENS
Starte deinen Tag heute in Slow-Motion. Viel zu oft versuchen wir, fünf Dinge gleichzeitig zu erledigen und verlieren so unseren Fokus. Nimm dir heute morgen deshalb ganz bewusst Zeit für die Dinge und bleibe mit deiner ganzen Aufmerksamkeit bei dem, was du gerade machst.
03
VORBEREITUNG ESSEN
Für das Mittagessen:
- evtl. Kartoffel-Salat verfeinert mit Kichererbsen aus dem Glas
- Vollkorn-Brot
- Bohnenaufstrich
- Gemüse-Sticks
Als Snack: Pack dir eine Portion Green-Smoothie ein
05
MITTAG
Unsere Augen sind vom vielen Arbeiten am Computer oftmals überlastet. Gönne ihnen mit dieser kurzen Entspannungsübung eine verdiente Auszeit.
06
MITTAGESSEN
Gesundes Menü in der Kantine / im Restaurant oder Kartoffel-Salat verfeinert mit Kichererbsen aus dem Glas und Gemüse-Sticks oder Vollkorn-Brot mit Bohnenaufstrich und Gemüse-Sticks
08
ABENDESSEN
Quinoa-Taboulé & Feigen-Energiebällchen
Tipp: Mach gleich mehr von den Energiekugeln. Sie halten einige Tage im Kühlschrank und du kannst sie einfrieren.
09
ABENDS
Schließe deinen heutigen Tag mit dieser entspannenden Visualisierungsübung ab und tanke neue Energie an deinem ganz persönlichen Kraftort.
10
VOR DEM SCHLAFEN GEHEN
DEINE M&B® EINHEIT
Wenn dich die Arbeitswoche bereits stark gefordert hat, suche dir ein Video aus der Kategorie “Selfcare & Relaxation” zum Runterkommen und Entspannen aus.
DAUER: 15-20 MINUTEN
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
