Donnerstag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
Nimm dir heute vor, deinen Fokus auf die Freude zu richten, und zwar über die kleinen Dinge des Lebens. Das Lächeln deines Kindes, die warmen Sonnenstrahlen auf der Haut, dein Lieblingslied im Radio. Erlaube dir, dich wieder wie ein Kind über all diese Dinge zu freuen.
02
MORGENS
Starte deinen Tag mit dieser kurzen Visualisierungsübung und nimm diese liebevolle und lächelnde Energie mit in deinen Tag. Wem magst du heute ein Lächeln schenken?
03
VORBEREITUNG ESSEN
Zum Mittagessen: evtl. Vollkorn-Brot, Hummus, Gemüse-Sticks
Als Snack: Pack dir eine Portion Green-Smoothie ein.
05
MITTAG
Nimm dir heute in der Mittagspause bewusst ein paar Minuten Zeit für eine Meditation für Zwischendurch. Bereits wenige Minuten der Meditation lassen dich wieder fokussierter und konzentrierter sein.
06
MITTAGESSEN
Gesundes Menü in der Kantine/im Restaurant oder Vollkorn-Brot mit Hummus und Gemüse-Sticks
08
ABENDESSEN
Brokkoli-Creme-Suppe & Kartoffel-Salat
Tipp: Koche die doppelte Portionen vom Kartoffel-Salat und verfeinere 1 Portion mit Kichererbsen (aus dem Glas) für das Mittagessen.
09
MOVEMENT & BALANCE
DEINE M&B® EINHEIT
Heute Abend kannst du nochmal aufs Gas drücken. Suche dir ein Video aus der Kategorie “Full Body Workout” aus. Bei dieser Übungsabfolge wird dein ganzer Körper gefordert, deine Muskeln gestärkt und gedehnt. Gib dir nach dieser anspruchsvolleren Trainingseinheit ein bis zwei Stunden Zeit, um herunterzukommen bevor du schlafen gehst.
DAUER: 15-20 MINUTEN
10
ABENDS
Entscheide dich heute Abend ganz bewusst, das Handy auszuschalten und es nicht mehr vorm Schlafengehen zu verwenden. Wie möchtest du deinen Abend verbringen? Vielleicht mit einem guten Buch oder einem herzlichen Gespräch? Genieße die gewonnene Zeit ohne Handy.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
