Dienstag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
Stelle deinen Morgen auf den Kopf und mache Dinge einfach mal anders. Zähneputzen mit der anderen Hand, den Arbeitsweg mit dem Fahrrad zurücklegen oder eben gleich nach dem Aufwachen eine Atemübung machen. Das schult unser Gehirn und unser Unterbewusstsein, Dinge wahrzunehmen, die wir sonst als selbstverständlich hinnehmen und verändert unsere Wahrnehmung.
02
DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
DEINE M&B® EINHEIT
Noch mehr Energie gibt dir heute ein Video aus der Kategorie “Full Body Workout”. Du kommst ins Schwitzen, baust Fett ab und Muskeln auf. Die Kalorienverbrennung hält bis zu viele Stunden später an.
DAUER: 15-20 MINUTEN
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VORBEREITUNG ESSEN
Für das Mittagessen: Evtl. Vollkorn-Brot, Bohnenaufstrich, Gemüse-Sticks
Als Snack: Pack dir eine Portion Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie ein.
Für den nächsten Tag: Bereite den Chia-Pudding zu.
05
MITTAG
Nimm dir heute in der Mittagspause Zeit, um dein Essen ganz bewusst mit allen Sinnen zu genießen. Richte deine Aufmerksamkeit voll und ganz auf dein Essen und mache keine Tätigkeiten nebenbei. Lass deine Mittagspause zu einem Genusserlebnis werden.
06
MITTAGESSEN
Gesundes Menü in der Kantine/im Restaurant oder Vollkorn-Brot mit Bohnenaufstrich und Gemüse-Sticks
07
SNACK
Erdnussbutter- und Beeren-Smoothie mit dunkelgrünem Blattgemüse
08
ABENDESSEN
Linsenburger & Salat mit Walnüssen und Salatdressing aus weißem Mandelmus, Essig, Salz, Leinöl und Kräutern
Tipp: Mach die doppelte Menge des Linsenburgers für das Mittagessen. Bereite dir Gemüse-Sticks vor.
09
ABENDS
Diese entspannende Übung unterstützt dich dabei, Anspannung aus deinem Körper zu bringen und deinen Tag entspannt abzuschließen.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
