Stressvoller Tag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlung & Tipps
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TIPP DES TAGES
Nimm Block und Stift zur Hand (nicht dein Smartphone) und erstelle eine Liste mit allen Aufgaben, die dir an diesem Tag im Kopf herumgeistern. Im zweiten Schritt kreise die Punkte ein, die wirklich wichtig sind und existenzielle Bedeutung für dich haben. Mach ein Kreuz vor diejenigen Aufgaben, die nicht nur wichtig, sondern auch dringend sind. Jetzt schreibe die drei wichtigsten eingekreisten Aufgaben, die auch ein Kreuz haben, auf die Rückseite. Nun beginne sofort mit der Erledigung dieser drei Aufgaben. Erst danach schau dir wieder die Vorderseite an.
Mit dieser leichten Übung scheinen Aufgaben wieder bewältigbar und das führt dazu, dass du deine Ressourcen besser nutzen kannst!
– Aus dem Buch “Dann ist das wohl psychosomatisch” von Alexander Kugelstadt.
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DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
Mach direkt nach dem Aufstehen ein Video aus der Kategorie “Full Body Workout”. Das bringt Deinen Kreislauf in Schwung, die schnellen Einheiten sorgen für Muskelauf- und gleichzeitig für Fettabbau. Ein aktiver Start in den Tag, der dich gegen den bevorstehenden Stress wappnet.
DAUER: 15 MINUTEN
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BEVOR DU IN DIE ARBEIT FÄHRST
Nachdem du deinen Körper in Schwung gebracht hast, nimm dir bewusst ein paar Momente Zeit, um deinen Fokus auszurichten. Bereits wenige Minuten der bewussten Aufmerksamkeit in der Früh lassen uns fokussierter und konzentrierter sein. Nimm dir deshalb morgens noch 5 Minuten Zeit, um deine Augen zu schließen.
Nimm deinen Körper bewusst wahr, wo er den Boden berührt. Lenke deinen Fokus auf deine Atmung und sprich dann diese Worte für dich: “Ich bin ganz entspannt und ruhig. Ich gebe jeden Tag mein Bestes. Ich bin gelassen und in meiner Mitte.” Wiederhole diese Worte für dich und lasse sie zu deinem Anker werden, der dich entspannt durch diesen Tag bringt.
Vielleicht magst du dir die Worte notieren und für dich sichtbar platzieren (auf deinem Computer, auf deinem Schreibtisch etc.). So erinnern sie dich auch tagsüber daran, dich bewusst auszurichten.
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FRÜHSTÜCK
(Overnight)-Porridge mit Obst, v.a. Beeren (Antioxidantien-reich!), und Nussmus verfeinert Vollkornbrot mit Aufstrich und gebratenen Grünkohl (Antioxidantien-reich!)
Nahrungsergänzungsmittel: Kurkuma mit schwarzem Pfeffer, Multivitamin & Mineralstoff-Komplex, Omega-3
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MITTAGS
Nutze deine Mittagspause für diese kurze Zwei-Minuten-Entspannungsübung, die dich wieder fokussiert und konzentriert arbeiten lässt. Sie eignet sich hervorragend, wenn du nur wenig Zeit zur Verfügung hast, um dich zu entspannen. Atme dafür langsam ein und spanne so viele Muskeln wie möglich an. Halte dann die Luft kurz an. Während du ausatmest, entspanne alle Muskeln wieder. Durch die kurze Anspannung der Muskeln wird Blut in die Gefäße gepumpt. Durch die anschließende Lockerung werden die Gefäße erweitert und mehr Blut fließt, was zu einem Gefühl von wohliger Wärme und angenehmer Schwere fühlt.
Wiederhole die Übung fünf Mal während du langsam ein- und ausatmest. Nimm dir danach noch zwei Minuten mit geschlossenen Augen Zeit, um in deinen Körper zu spüren. Denke dabei an etwas Schönes, wie eine angenehme Erinnerung oder einen schönen Platz, an dem du dich wohlfühlst. Lass die Atmung einfach fließen. Beginne danach langsam, deine Hände und Füße zu bewegen, dich zu strecken und zu gähnen, um wieder ganz im Hier und Jetzt anzukommen.
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MITTAGESSEN
Iss bewusst – kaue 20-Mal pro Bissen, achte dabei auf deine Atmung. Versuch alleine essen zu gehen, oder wenn dies nicht möglich ist, zumindest nicht über die Arbeit zu sprechen.
Gesundes Menü in Kantine/Restaurant
- z.B. asiatisch/indisch – mit Salat
- Vollkorn-Weckerl mit Bohnenaufstrich
Nahrungsergänzungsmittel: Kurkuma mit schwarzen Pfeffer
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SNACK
- Schoko-Energiebällchen
- Riegel aus Trockenfrüchten und Nüssen
- dunkle Schokolade
08
ABENDESSEN
- Kürbis-Creme-Suppe mit Vollkorn-Protein-Brot
- bei einem Restaurant ein gesundes Gericht mit viel Gemüse bestellen
09
Vorbereitung Essen im Büro FÜR MORGEN
2l Getränke: EISTEE oder INFUSED WATER mit Ingwer.
Für kalte Tage: HIBISKUS- oder INGWERTEE in einer Thermosflasche mitnehmen.
Diese Getränke haben allesamt einen sehr hohen Antioxidantien-Gehalt!
Mittag:
- evtl. Vollkorn-Weckerl
- Bohnenaufstrich
Snacks:
- SCHOKO-ENERGIEBÄLLCHEN
- Riegel aus Trockenfrüchten und Nüssen
- dunkle Schokolade
Wichtig: Besonders an stressvollen Tagen ist es wichtig, dass du von diesen viel zu dir nimmst, um deinen Körper bei der Verarbeitung des Stresses zu unterstützen und die Zellen zu schützen.
GETRÄNKETIPPS:
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BEVOR DU INS BETT GEHST
Nach einem stressigen Tag ist es wichtig, all die Anspannung aus unserem Körper zu bekommen, um in einen entspannten Zustand überzugehen. Wunderbar dafür eignet sich die Schüttelübung. Probier es einfach mal aus. Noch leichter geht es mit deiner Lieblingsmusik. Also music on and shake it!
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
