Seminartag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
- Gehe wenn möglich mehrmals kurz an die frische Luft und nimm drei tiefe Atemzüge.
- Achte gut auf dich und gönne dir auch zwischendurch ein paar Momente nur für dich.
- Lächle. Das schafft Verbindung und lässt positive Gefühle entstehen.
- Gönne dir abends eine bewusste Auszeit und schalte dein Handy aus oder in den Flugmodus.
- Vermeide kleine Häppchen zwischendurch, sondern nimm dir bewusst Zeit zum Essen.
- Trink über den ganzen Tag verteilt viel Wasser. Evtl. bekommst du auch frischen Ingwer.
- Probier Kaffee teilweise mit Tee (z.B. Weißtee, Grüntee, o.ä.) zu ersetzen.
02
MORGENS
Eine der schnellsten und einfachsten Verbindungen zu Menschen ist unser Lächeln. Ein freundliches Lächeln, das wir anderen schenken, schafft Nähe und Verbundenheit. Und vor allem hebt es die Stimmung. Dabei kann unser Lächeln ohne Grund sein, die Wirkung ist die selbe. Der Grund dafür ist der Gesichtsmuskel, der zwischen Wange und Auge liegt, welcher beim Lächeln genau auf den Nerv drückt, der unserem Gehirn eine positive Stimmung signalisiert. Du kannst dir als Hilfestellung auch einen Stift zwischen die Zähne klemmen und ihn mindestens 60 Sekunden halten.
Und ganz nebenbei ist es eine der schnellsten und einfachsten Methoden, um unser gesamtes Nervensystem zu entspannen.
Probier es aus! Und nimm dein Lächeln mit in den Tag.
Du wirst sehen, wie sich deine Stimmung und deine Umgebung positiv verändert.
03
VORBEREITUNG ESSEN FÜR DAS SEMINAR UND ABENDESSEN
- 2 L Getränke: Eistee oder Infused Water mit Ingwer – für kalte Tage: Hibiskus– oder Ingwertee in einer Thermosflasche mitnehmen.
- Snacks: Beeren-Smoothie und evtl. Obst
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FRÜHSTÜCK
(Overnight-)Porridge mit Obst, Beeren und Erdnussmus
Nahrungsergänzungsmittel: B12, D3, Omega-3, Jod
05
IN DER PAUSE
An Seminartagen sind wir viel in Kontakt mit anderen Menschen. Diese kurze Visualisierungsübung unterstützt dich dabei, wieder ganz bei dir selbst anzukommen. Wenn möglich, gehe dafür nach draußen und lasse dir die Sonne ins Gesicht scheinen. Das macht die Visualisierung noch leichter.
Vielleicht hast du auch Lust, dir nach dem Mittag essen ein paar Momente für dich alleine zu gönnen, um die Eindrücke des Vormittags besser integrieren zu können und dir bewusst Zeit für dich zu nehmen. Das ist in Ordnung. Bleibe in Kontakt mit dir und deinen Bedürfnissen. Was brauchst du heute? Und sei dir bewusst, dass es ein Akt der Selbstfürsorge ist, gut auf dich und die Erfüllung deiner Bedürfnisse zu achten.
06
SNACK
- frisches Obst
- Riegel
07
MOVEMENT & BALANCE
DEINE M&B® EINHEIT
Absolviere heute ein Trainingsvideo aus der Kategorie “Relaxation & Self Care” Dein Körper wird dir für die Bewegung danken nach einem langen Tag im Sitzen. Und Dein Hirn freut sich darüber, abschalten zu können nach dem hohen Input des Seminar-Tages.
DAUER: 15 MINUTEN
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ABENDESSEN
Bestell dir im Restaurant ein gesundes Gericht mit vollwertigen Produkten und Gemüse, vor allem dunkelgrünem Gemüse.
09
VORM EINSCHLAFEN
Nachdem du deinen Körper bewegt hast, gönne dir eine Entspannungsübung, um deinen Tag in Ruhe ausklingen zu lassen. Du kannst dir eine für dich passende Entspannungsübung auswählen. Vielleicht magst du dein Handy heute Abend ausschalten, um dich ausreichend um dich und deine Entspannung zu kümmern. Gönne dir diese wertvolle Auszeit für dich alleine.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
