Reisetag im Auto
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlung & Tipps
01
TIPPS FÜR DEINEN TAG
- Nutze die Zeit im Auto sinnvoll mit einem Hörbuch oder Podcast oder bereite deine Lieblings-Playlist vor.
- Plane regelmäßige Pausen, um dich zu bewegen und zu dehnen. Vor allem solltest du den Hüftbeuger dehnen, der vom vielen Sitzen verkürzt und Rückenschmerzen verursacht. Steh auf einem Bein, halt dich dabei mit einer Hand am Auto fest. Heb den Fuß nach hinten oben und greife mit der anderen Hand danach. Dann ziehe achtsam am Fuß bis du eine ausreichende Dehnung verspürst. Dehne auf jeder Seite mind. 30 Sekunden.
- Nimm dir mindestens zwei Liter des Getränks in einer Thermoflasche mit.
- Iss während des Tages leicht bekömmliche Speisen.
02
VORBEREITUNG ESSEN
2l Getränke: EISTEE oder INFUSED WATER mit Ingwer.
Für kalte Tage: HIBISKUS- oder INGWERTEE in einer Thermosflasche mitnehmen.
Diese Getränke haben allesamt einen sehr hohen Antioxidantien-Gehalt!
Mittag:
- evtl. Gemüsesticks (z.B. Karotte, Gurke, Paprika, Stangensellerie)
- Vollkorn-Weckerl
- Hummus
Snack:
- Green-Smoothie
- Feigen-Energiebällchen
- Riegel aus Trockenfrüchten und Nüssen
Abend: Mungbohnen oder Rote Linsen in Wasser einweichen
GETRÄNKETIPPS:
03
FRÜHSTÜCK
Tofu-Rührei mit Vollkornbrot
Nahrungsergänzungsmittel: B12, D3, Omega-3, Jod
04
MITTAG
Mache eine kurze Pause. Vielleicht kannst du an einem kleinen Waldstück stehen bleiben und einen kleinen Spaziergang machen. Nimm die Umgebung um dich bewusst wahr, was riechst du, was siehst du? Atme drei Mal tief ein uns und aus. Spüre, wie sich deinen Lungen mit frischem Sauerstoff füllen.
Lasse deine Füße die Erde berühren und gehe ganz bewusst. Schritt für Schritt.
Bei jedem Schritt sage dir “Ich bin ganz entspannt. Ich bin ganz bei mir.” Lasse deinen Spaziergang zu einer Meditation werden. Schon ein paar Minuten Bewegung an der frischen Luft lassen uns entspannter und ruhiger werden. Gönne dir diese kurze Auszeit und bewusste Bewegung.
05
MITTAGESSEN
In einem Restaurant ein leichtes Menü mit viel Gemüse und vollwertigen Lebensmitteln.
06
SNACK
- Feigen-Energiebällchen
- Riegel aus Trockenfrüchten und Nüssen
07
MOVEMENT & BALANCE
DEINE M&B® EINHEIT
Wähle am Abend ein Video aus der Kategorie “Happy Heart & Healthy Back”. Nachdem Du den ganzen Tag gesessen warst, werden Dir und Deinem Rücken die Dehnübungen sehr gut tun.
DAUER: 15-20 MINUTEN
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ABENDESSEN
Brokkoli-Creme-Suppe mit Eiweiß-Pancakes
09
VOR DEM EINSCHLAFEN
Um vor dem Schlafen gehen in einen entspannten Zustand zu kommen, mache heute die Progressive Muskelentspannung. Du kannst sie direkt vor dem Einschlafen machen, um dann in einen entspannten Schlaf zu gleiten. Also nimm dir deine Kopfhörer, mach es dir gemütlich und los geht’s.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
