Messetag
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
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TIPPS DES TAGES
1. Gehe wenn möglich mehrmals an die frische Luft und nimm drei tiefe Atemzüge.
2. Trinken, Trinken, Trinken ist heute die Devise! In Messehallen ist die Luft sehr trocken. Besorge dir eine nachfüllbare nachhaltige Flasche, z.B. aus Glas, die du am Waschbecken auffüllen kannst. Nimm dir auch gern eine Thermoskanne mit Ingwer-Tee mit, denn du wirst heute viel sprechen. Außerdem hält er deinen Atem frisch.
3. Nimm dir zum Beispiel ein extra Oberteil, feuchte Tücher, Deo oder dein Lieblingsparfüm mit. Auch Zahnbürste und Zahnpasta sind eine gute Idee. Es tut gut, sich zwischendurch frisch zu machen. Dann fühlst du dich gleich wohler, wenn du den ganzen Tag lang in Kontakt mit vielen fremden Menschen bist und performst.
4. Nimm dich in Acht vor den vielen Bonbons, Süßigkeiten und sonstigen Snacks, die auf Messen gerne an jedem Stand gratis verteilt werden. Nicht nur sind sie ungesund und kalorienreich, sondern könnten auch zu Bauchweh führen, weil dein Körper nicht daran gewöhnt ist. Pack lieber Riegel aus Trockenfrüchten und Nüssen ein.
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DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
DEINE M&B® EINHEIT
Wähle ein Video aus der Kategorie “RELAXATION & SELF CARE”. Wir üben uns in körperlicher und geistiger Balance. Ein optimaler Start für einen Tag auf der Messe.
DAUER: 15-20 MINUTEN
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MORGENS
Auf Messen haben wir viel Kontakt zu anderen Menschen, sind im ständigen Austausch und Kommunikation mit anderen. Umso wichtiger ist es, dass du an diesen Tagen gut bei dir und in dir verwurzelt bist. Nimm dir deshalb morgens noch ein paar Minuten Zeit und schließe deine Augen. Stelle dich aufrecht hin und spüre, wie deine Füße den Boden berühren.
Richte deine Aufmerksamkeit ganz auf deine Füße.
Lass anschließend in deiner Vorstellung aus deinen Füßen Wurzeln in die Erde wachsen. Immer mehr und dichter graben sich die Wurzeln in die Erde. Spüre, wie du fest mit dem Boden verbunden bist. Du kannst deinen Körper auch leicht nach vorne und hinten, nach links und rechts bewegen. Fühle diese starke Verbindung. Wie ein Baum, der seine Blätter sanft im Wind wiegt. Komme dann langsam wieder zurück und öffne in deinem Tempo deine Augen. Nimm dieses Bild mit in deinen Tag und stelle dir tagsüber immer wieder vor, wie du tief verwurzelt mit der Erde bist.
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VORBEREITUNG ESSEN FÜR MESSETAG
Getränk: Nimm dir in einer Thermosflasche Ingwertee mit.
Snack: Riegel aus Trockenfrüchten und Nüssen
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FRÜHSTÜCK
Nimm dir reichlich von Obst & Gemüse, sowie Nüssen & Saaten. Verzichte auf sehr fett- oder zuckerreiche Speisen. Frage nach einem Tee mit frischem Ingwer.
Nahrungsergänzungsmittel:
- Multivitamin- & Mineralstoffkomplex
- Kurkuma mit schwarzen Pfeffer
- Omega-3
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SNACK
- Ingwertee
- Wasser
- Obst
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ZWISCHENDURCH
Ein Messetag ist geprägt von künstlichem Licht, hoher Lautstärke, vielen Menschen und schlechter Luft. Vielleicht hast du in deiner Mittagspause die Möglichkeit, dir an der frischen Luft ein wenig die Beine zu vertreten. Nimm ganz bewusst frischen Sauerstoff in dir auf, spüre, wie dein Atem durch deinen Körper fließt. Schließe für ein paar Minuten deine Augen und atme bewusst in deinen Bauch. Bewusste Bauchatmung.
DAUER: ein paar wenige Minuten
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MITTAGESSEN
- Trink ein Glas Ingwertee oder Wasser.
- Gesundes, kohlenhydratreiches Gericht mit viel Gemüse
- Weckerl mit Aufstrich
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ABENDESSEN
Trink ein Glas Wasser oder einen Tee mit frischem Ingwer.
Bestell dir im Restaurant ein gesundes, proteinreiches Gericht mit viel Gemüse, v.a. dunkelgrünes Gemüse , welches du gut verträgst.
Falls du mit Kollegen Essen gehst, versuche auch hier wieder auf Alkohol zu verzichten. Falls du dies nicht möchtest, könntest du unser alkoholisches Lieblingsgetränk versuchen: Vodka mit Soda-Zitron – oder trockenen Rotwein mit einem großen Glas Wasser
NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTEL:
Kurkuma mit schwarzem Pfeffer
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ZUM EINSCHLAFEN
Nutze deinen Abend für eine Meditation, um deinen Tag entspannt abzuschließen. Du kannst diese Meditation auch gerne vor dem Einschlafen machen.
DAUER: ca. 20 MINUTEN
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
