Homeoffice
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
01
TIPPS DES TAGES
- Schaffe dir einen festen Arbeitsplatz, wo du arbeitest. Wechsle den Platz für Pausen.
- Plane deinen Arbeitstag mit festen Arbeits- und Pausenzeiten.
- Lasse dich nicht ablenken und signalisiere deinem Umfeld klar, dass du nun arbeitest.
- Kleide dich für deinen Arbeitstag, um in den Arbeitsmodus zu kommen. Leg einen guten Duft auf, schminke dich oder was auch immer du normalerweise tust, um dich wohlzufühlen bevor du den Weg zur Arbeit antrittst.
- Nimm dir vor, aufzustehen und (falls möglich) herumzulaufen, wann immer du telefonierst. Das sorgt immer wieder für Bewegung und tut deinem Rücken gut.
02
DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
DEINE M&B® EINHEIT
Um optimal vorbereitet zu sein für einen Tag im Home-Office, wähle ein Video aus der Kategorie “HAPPY HEART & HEALTHY BACK”. Hier kannst Du Dich auspowern und die Flexibilität Deines Körper und Deine Konzentration trainieren. Nach dieser Einheit bist Du optimal vorbereitet für einen Tag im Home-Office.
DAUER: ca. 15-20 MINUTEN
03
MORGENS
Ein Tag im Home-Office ist oftmals geprägt von vielen Ablenkungen. Strukturiere deshalb deinen heutigen Tag gut nach Prioritäten. Dabei kann dir die ABC-Analyse helfen, deine Aufgaben nach Wichtigkeit zu ordnen.
04
VORBEREITUNG FÜR DEN TAG
2 L Eistee oder Infused Water mit Ingwer – für kalte Tage: Hibiskus– oder Ingwertee
Abend: Mungbohnen oder Rote Linsen für den Abend in Wasser einlegen.
REZEPTVORSCHLÄGE:
05
FRÜHSTÜCK
Kichererbsen-Omelett mit Gemüse
Nahrungsergänzungsmittel: B12, D3, Omega-3, Jod
07
MITTAG
Nimm dir ganz bewusst Zeit für deine Mittagspause und wechsle deinen Platz. Esse nicht zwischendurch oder nebenbei auf deinem Arbeitsplatz, sondern teile dir deine Mittagspause genau ein. In dieser Zeit werden keine E-Mails oder Anrufe beantwortet. Genieße jeden Bissen deines Mittagessens ganz bewusst. Wie fühlt sich das Essen auf deiner Zunge an? Wie schmeckt es? Nimm dir wirklich Zeit für dein Mittagessen. Schließe deine Mittagspause mit einer kurzen Entspannungsübung. Vielleicht magst du einfach kurz deine Augen schließen und ihnen eine Entspannung gönnen. Augen zu, Entspannung an.
09
ABENDESSEN
Rote Rübe-Apfel-Suppe mit Eiweiß-Pancakes
VORBEREITUNG: ca. 30 MINUTEN
10
HILFE ZUM EINSCHLAFEN
Um abends in einen entspannten Zustand zu kommen, nutze das Autogene Training. Hier findest du die Anleitung als Audio-Datei.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
