Auslandsaufenthalt
STAY BALANCED!
Unsere Empfehlungen & Tipps
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TIPPS FÜR DEINEN TAG
- Lege dir für deine Dienstreise Noise-Cancelling-Kopfhörer zu. So kannst du dir an jedem Ort eine Ruhezone verschaffen. Pack Dir auch Oropax ein, um gewappnet zu sein gegen laute Hotelgäste oder Straßenlärm, wenn du schlafen möchtest.
- Nutze Warte- und Leerzeiten so effektiv wie möglich. Vielleicht gönnst du dir eine kurze Atemübung oder erledigst Aufgaben, die nicht deine volle Konzentration benötigen und schnell erledigt sind, wie z.B. E-Mails beantworten. So verschaffst du dir mehr Freizeit.
- Pack dir Wechselschuhe ins Handgepäck (am besten mit einem anderen Absatz), wenn du den ganzen Tag auf den Beinen bist. Sonst werden Bänder, Knochen und Muskeln einseitig belastet.
- Trinke mindestens zwei Liter pro Tag, iss mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse und nimm zur Unterstützung ein Multivitamin und Mineralstoffkomplex, sowie Kurkuma mit schwarzen Pfeffer.
02
MOVEMENT & BALANCE
DEINE M&B® EINHEIT
Wähle heute ein Video aus der Kategorie “Full Body Workout”. Es lässt dich fit und aktiv in den Tag starten. Du spürst Deinen Körper, kannst so ganz bei Dir sein und den Fokus auf das Wesentliche richten.
DAUER: 15 MINUTEN
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MITTAGS
Nutze deinen Morgen für eine bewusste Verbindung mit deinem Atem. Der Atem ist unser ständiger Begleiter und eines der einfachsten Tools, um fokussiert und klar in den Tag zu starten.
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MITTAGESSEN
Trinke vor dem Essen ein Glas Wasser oder einen Tee mit frischem Ingwer. Bestell dir im Restaurant Salat und ein Gericht mit viel Gemüse, das du gut verträgst.
Nahrungsergänzungsmittel: Kurkuma mit schwarzem Pfeffer. Falls du mit Kollegen essen gehst, versuche auf Alkohol zu verzichten.
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SNACK
Nüsse und Trockenfrüchte
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ABENDESSEN
Trink ein Glas Wasser oder einen Tee mit frischem Ingwer. Bestell dir im Restaurant ein Gericht mit viel Gemüse, welches du gut verträgst. Falls du mit Kollegen Essen gehst, versuche auch hier wieder auf Alkohol zu verzichten. Falls du dies nicht möchtest, könntest du unser alkoholisches Lieblingsgetränk versuchen: Vodka mit Soda-Zitron – oder trockenen Rotwein mit einem großen Glas Wasser
Nahrungsergänzungsmittel: Kurkuma mit schwarzem Pfeffer
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ABENDS
Aus der Ferne betrachtet, verändert sich oftmals die Perspektive auf die Dinge, die wir als selbstverständlich ansehen. Dein Zuhause, deine Familie, dein warmes Bett, deine Freunde, die gute Luft, das klare Wasser. Was auch immer es ist. Nimm dir heute Abend ein paar Augenblicke Zeit, um zu notieren, wofür du dankbar bist. Vielleicht gibt es auch Menschen in deinem Leben, denen du einfach mal Danke sagen willst, dafür dass es sie gibt und was sie dir bedeuten. Dankbarkeit ist wie Schenken ohne Erwartung und schafft vor allem bei der Person positive Gefühle, die gibt. Hier ein paar Inspirationen für deinen dankbaren Tagesabschluss:
- Ich bin dankbar für…
- Was waren meine Erkenntnisse heute?
- Für diese Menschen in meinem Leben bin ich dankbar:…
- Was habe ich heute gut gemacht?
- Was nehme ich mir für morgen vor?
Nutze dafür auch gerne unsere Dankbarkeitsmeditation.
Wichtige Informationen für deine Healthy-Nutrition:
- Täglich ans Wasser trinken denken
- Kalzium: Gemahlenen Mohn in Frühstückskekse oder Porridge hinzufügen
- Kalzium-reiches Mineralwasser oder Kalzium-angereicherte Pflanzendrinks täglich verwenden
- B12: täglich Supplemente oder mehrmals täglich Vitamin B12-angereicherte Produkte
- Vitamin B2: täglich mit Hefeflocken würzen
- Langkettige Omega-3-Fettsäuren: Mikroalgenöl nehmen
- Jod: jodiertes Salz verwenden und/oder Algen(Presslinge) mit Labor-geprüften Jodgehalt
- Selen: Produkte aus Kanada oder Amerika kaufen, evtl. wenige Paranüsse oder Selen-Nahrungsergänzungsmittel
