Movement & Balance!
Kurzeinführung | Säule 3
Zu einem gesunden, entspannten und resilienten Leben gehört natürlich auch Bewegung. Wir haben ein Bewegungsprogramm entwickelt, das speziell auf die Bedürfnisse von Angestellten abgestimmt ist und unabhängig von Alter oder Fitnesslevel gelingt. Unser Movement & Balance-Programm (M&B®) ist darüber hinaus eine ideale Bewegungsmethode für Anfänger und Fortgeschrittene: Es baut auf den sanften Haltungen und Bewegungsabläufen des Yoga auf und überlastet den Körper nicht.
Yoga besteht nicht nur aus gymnastischen Übungen, sondern vereint die Bedürfnisse des Körpers und der Seele, wirkt also ganzheitlich.
M&B®-Einheiten beinhalten viele Stellungen, in denen du eine Körperhaltung einnimmst, als ob du glücklich bist. Dadurch wirst du auch glücklicher! Wissenschaftler konnten messen, dass Yoga zufrieden und gut gelaunt macht, da während der Haltungen Glückshormone ausgeschüttet und Stresshormone abgebaut werden.
Zusätzlich bieten wir unser Full Body Workout an. Es kommt aus dem Fitnessbereich, der Familie des HIIT, des High Interval Trainings. Schweißtreibende Übungen wechseln sich dabei mit kurzen Einheiten ab und bringen den Kreislauf in Schwung.
In den vier Tagen der Vorbereitungen bieten wir dir also täglich einerseits schnelle HIIT-Trainings an – aber auch ruhigere Einheiten. Diese basieren auf Yoga, Stretching und sanfter Kräftigung und werden angereichert mit Atemübungen und kurzen Meditationen.
Unsere M&B® - Einheiten zeichnen sich durch folgende 3 Schwerpunkte aus:
1 | M&B® Full Body Workout
2 | M&B® Happy Heart & Healthy Back
3 | M&B® Relaxation & Self Care
Was bewirken die M&B®-Trainings?
Körperliche Auswirkungen
Die Vorteile sind vielfältig. Bei einer regelmäßigen M&B®-Praxis werden die Muskeln effektiv und nachhaltig aufgebaut und trainiert. Auch die Tiefenmuskulatur ist aktiv. Der Körper beginnt dadurch stärker und geschmeidiger zu werden.
Das bewusste Anspannen und Lockern der Muskeln löst Verspannungen und Blockaden. Wir korrigieren Fehlhaltungen aus dem Alltag und vermeiden sie langfristig. Die Körperhaltung verbessert sich, Steifheit wird vorgebeugt.
Bei der M&B®-Praxis atmen wir tief in den Bauch. Dadurch wird mehr sauerstoffreiches Blut durch den Körper gepumpt. Das aktiviert die Lymphdrüsen, die unter anderem Krankheitserreger abwehren. Auch die Verdauung wird angeregt, wodurch die Darmflora ins Gleichgewicht kommt. Das alles trägt dazu bei, dass M&B® das Immunsystem aktiviert und stärkt.
Die regelmäßige Übung sorgt für die nötige Bewegung im Alltag, den die meisten Menschen heutzutage sitzend verbringen. Durch die tägliche Bewegung wird der Kreislauf angekurbelt und wir spüren mehr Energie und Freude.
Durch die Mischung aus körperlicher Betätigung und meditativer Entspannung fördert M&B® den Stressabbau. Wenn weniger Stresshormone im Körper ausgeschüttet werden, verbessert sich die Konzentrationsfähigkeit und wir können schneller einschlafen. Außerdem arbeitet das Immunsystem effizienter.
Seelische Auswirkungen
Der Stressabbau durch M&B® wirkt sich auch auf der geistigen Ebene positiv aus. Der Alltag, negative Gedanken oder Emotionen rücken in den Hintergrund – dank der Konzentration auf Körper und Atmung. Du lernst dadurch, im Moment zu sein und gibst Sorgen und Ängsten weniger Bedeutung. Innere Unruhe und Anspannung werden so vermindert oder verschwinden ganz.
Wir üben durch die regelmäßige Praxis von Atem- und Entspannungsübungen, nicht nur während des Praktizierens, sondern auch im Alltag mehr Distanz zu unseren Gedanken und damit verbundenen Emotionen einzunehmen. Dadurch können wir besser mit unangenehmen Situationen umgehen und diese objektiver betrachten. Wir denken und fühlen zwar, müssen uns aber nicht zwangsläufig mit diesen Gedanken und Emotionen identifizieren.
Wer seinem Geist außerdem regelmäßige Auszeiten gönnt, hat insgesamt bessere Laune und eine positivere Lebenseinstellung. Negativen Dingen wird weniger Platz im Kopf eingeräumt, wodurch diese uns weniger Energie rauben.
Wer das Handwerkszeug kennt, um negative Gedanken und Gefühle loslassen zu können, verspürt mehr innere Ruhe. Dadurch kann jeder Moment besser ausgekostet werden, die Kreativität steigt und die Geduld wächst. Die Konzentration auf den Körper während der Übungen verhilft uns zu mehr Achtsamkeit und einem erhöhten Bewusstsein für uns selbst und unsere Mitmenschen.
Mehr Freude und Balance im Leben
Durch diese harmonische Einheit aus Körper und Geist fühlen sich unsere Teilnehmer geerdet, da sie sich besser konzentrieren können und besser zwischen wichtigen und unwichtigen Dingen unterscheiden können.
Wer sich selbst kennt und akzeptiert, kann auch besser mit seinen Mitmenschen und deren Gefühlen umgehen. Beziehungen können leichter werden, denn durch eine regelmäßige M&B®-Praxis wird man geduldiger, toleranter und kann besser auf Konfliktsituationen reagieren. Das sorgt für mehr Balance und Frieden im Leben.
Ist das Training morgens oder abends sinnvoller?
M&B® am Morgen
Vielen fällt es leichter, eine Bewegungs-Routine zu etablieren, wenn sie gleich morgens mit ihren Übungen starten. Die Morgenstunden sind für Movement & Balance sehr gut geeignet. Körper und Geist sind noch frisch und ausgeruht. Die Konzentration auf Atmung und Übungen fällt dadurch leichter. M&B® bringt den Kreislauf in Schwung und setzt Verdauungsprozesse in Gang. Der Körper schaltet auf nüchternen Magen schneller in den Fettverbrennungsmodus. Auf jeden Fall verhilft Bewegung am Morgen zu mehr Konzentration und Energie über den Tag verteilt.
M&B® am Abend
Auch kurz vor dem Schlafengehen kann M&B® Wunder wirken. Abends hat man vielleicht mehr Zeit und Ruhe. Man bekommt den Kopf frei von den Aufgaben des Tages, kann sich körperlich auspowern. So wird der Schlaf erholsamer und das Einschlafen gelingt besser – was einen wiederum fitter für den nächsten Morgen macht. Außerdem sind die Muskeln im Gegensatz zum Morgen bereits aufgewärmt und dadurch flexibler. Weiterer Effekt: Der Körper verbrennt nachts weiterhin Körperfett. Aber: Das Training am Abend macht dich erst einmal aktiv und wach. Deswegen lass mehrere Stunden Pause zwischen Training und Schlafen.
Was soll man vor dem Training essen?
Beginne den Tag am besten mit Bewegung auf nüchternen Magen. Wenn das gar nicht geht, iss ein paar Nüsse oder mach dir einen Smoothie. Ein heißer Tee, eine Kurkuma-Milch oder ein warmes Zitronenwasser vertreiben den Hunger auch. Vor der Session am Abend solltest du mindestens 1,5 Stunden nichts oder nur etwas Leichtes gegessen haben.
Worauf muss man beim Training achten?
Bei schon vorhandenen Rückenschmerzen sollte man vor allem ungewohnte Bewegungen erstmal ruhig und achtsam angehen. Am besten, du hörst während des Trainings in dich hinein: Tut mir die Haltung in diesem Moment gut? Spüre ich Schmerzen? Schließe die Augen, dann kannst du besser in dich hinein fühlen.
Falls du Verletzungen, Bandscheibenvorfälle oder chronische Schmerzen hast, besprich das bitte im Vorfeld mit unserer Head of M&B®. Sie kann dir Tipps geben, wie du sicher Sport machst.
Was soll man vor dem Training essen?
- Lockere, bequeme Kleidung, am besten barfuß üben
- Eine Matte, eine Yogamatte eignet sich besonders gut
- Eine Sitzhilfe (z.B. ein flaches Kissen)
- Ein Gurt oder ähnliches (Schal, Tuch)
- Eine Decke
- Ein Platz bei dir daheim - es genügen 2,5 x 2,5 Meter.
Es ist hilfreich, diesen Platz als deinen Platz für Bewegung und Konzentration fest zu etablieren. Jeden Tag auf der Matte zu stehen, fällt dir anfangs viel leichter, wenn du den Platz nicht erst vorbereiten musst. Pass auf, dass du wirklich genug Platz hast, um deinen Kopf und Arme in alle Richtungen zu bewegen, also achte auf störende Lampen oder Pflanzen etc. Ein Platz am Fenster ist optimal, da du so bei offenem Fenster trainieren oder zumindest vorher und nachher mal durchlüften kannst.
Wir freuen uns auf Dich!
Wichtiger Hinweis
Wenn du Schmerzen beim Workout spürst, sei es in der Wirbelsäule oder in den Gelenken, dann hör bitte sofort mit dem Training auf und konsultiere einen Arzt!
Tipps
Vermeide Stress und Aufregung in diesen vier Tagen der Vorbereitung so gut wie möglich. Konsumiere weniger Nachrichten, Fernsehen/Streaming-Anbieter und Social Media. Lies lieber ein gutes Buch und reduziere Koffein.
