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Starting Point!

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Hier findest du alle wichtigen Informationen für den Start deines Life-Balancing Programms. Nimm dir Zeit, um dich über die drei Säulen des Programms, Mentaltraining, Movement & Balance und Healthy Nutrition, zu informieren. Auch findest du hier nochmal die Einkaufslisten für Get Ready! Und The Big Days. Unter FAQ sind die wichtigsten Antworten auf deine Fragen aufgelistet. Sollten trotzdem noch Fragen offen sein, dann melde dich gerne unter team@u-livewell.com.

Starting Point
Get Ready!
Big Days!
Stay Balanced!
1
2
3
ab 19. Jan
ab 29. Jan
ab 3. Feb
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3 Säulen des Programms

Einkaufslisten

Get Ready!

Big Days!

Häufig gestellte Fragen!

FAQ

U-LiveWell ist ein interaktives Online-Wellness-Programm für Mitarbeiter, basierend auf dem transtheoretischen Modell, welches die Produktivität und die Leistung am Arbeitsplatz steigert, indem die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Teams durch gesunde Ernährung, Bewegung und Mentaltraining verbessert wird. Das Programm besteht aus 3 Phasen:
Vorbereitungsphase Starting Point ! (Preparation)
Trainingsphase Get Ready & The Big Days (Action)
Aufrechterhaltunsphase Stay Balanced! (Maintenance)

Im allgemeinen Sinne versteht man unter Resilienz psychische Widerstandsfähigkeit und die Fähigkeit aus Herausforderungen und Krisen gewachsen herauszugehen.
Besonders in den aktuellen Zeiten, die voller Herausforderungen für viele Menschen sind, Unsicherheiten und eine ungewisse Zukunft erfordern, wenn wir gut durch diese Zeit gehen wollen, eine gewisse Resilienzfähigkeit.
Früher wurde Resilienz als stabile Persönlichkeitseigenschaft verstanden – d.h nicht veränderbar – entweder man hat es oder nicht…
aber: Resilienz ist ein dynamisches Konstrukt, ein adaptives Konstrukt – d.h. situativ veränderbar
deshalb macht es Sinn Interventionen zu setzen, die darauf abzielen, resilientes Verhalten zu stärken
Resiliente mitarbeiter:

erholen sich rasch von Rückschlägen / Stress
passen sich an herausfordernde Arbeitsbedingungen an
wachsen an Herausforderungen
sind engagierter, motivierter und weisen ein höheres Organizational Commitment auf
Wir werden mit unserem Programm Ihre Resilienz erhöhen und durch verschiedene Techniken wird ihre Life Balance sich positiv verändern.

Das Online-Programm besteht aus den Säulen Mentaltraining, Healthy Nutrition und M&B (Movement & Balance).

In diesen vier Tagen Vorbereitung erhältst du täglich über den Mitgliederbereich:
– Übungen und Tipps, um dein mentales Wohlbefinden zu steigern
– Bewegungseinheiten, um deinen Körper in Schwung und Balance zu bringen
– Rezepte und Tipps für eine gesunde Ernährung
– Viele Anregungen und Inhalte, um dein Leben gesünder und resilienter zu gestalten
– Ideen und Impulse, um eine gesunde und ausgewogene Life-Balance zu erschaffen
– Inputs, wie du Selbstfürsorge als fixen Bestandteil deines Alltags integrierst

Während diesen Tagen finden tägliche Einheiten über eine Online-Plattform statt:
– Wertvolle Mentaltrainingseinheiten zu den Themen Stressmanagement, Resilienz, Zeitmanagement und Konfliktmanagement sowie gewaltfreie Kommunikation
– gemeinsame live Koch-Workshops, wo wir ausgewogene und einfache Mahlzeiten zubereiten, die sich unkompliziert in deinen Alltag integrieren lassen
– tägliche Bewegungseinheiten, um deinen Körper gesund und beweglich zu halten

Nach Get Ready! und The Big Days erhältst du von uns im Stay Balanced! ein wertvolles Toolkit, das dich weiter auf deinem Weg zu einem gesunden und resilienten Lebensstil begleitet, bestehend aus:

–       zahlreichen Entspannungsübungen und -techniken

–       Atemübungen, die sich einfach in deinen Alltag übernehmen lassen

–       Körperübungen

–       Meditationen und Fantasiereisen

–       Viele Rezepte und Tipps für eine gesunde Ernährung

–       Bewegungseinheiten, für einen beweglichen und gesunden Körper

Nach Get Ready! und The Big Days erhältst du von uns im Stay Balanced! ein wertvolles Toolkit, das dich weiter auf deinem Weg zu einem gesunden und resilienten Lebensstil begleitet, bestehend aus:

–       zahlreichen Entspannungsübungen und -techniken

–       Atemübungen, die sich einfach in deinen Alltag übernehmen lassen

–       Körperübungen

–       Meditationen und Fantasiereisen

–       Viele Rezepte und Tipps für eine gesunde Ernährung

–       Bewegungseinheiten, für einen beweglichen und gesunden Körper

The Big Days!

Hier findest du alle Info: (Link zur the Big days Program )

Wir verwenden für unsere Live-Treffen eine Online-Plattform. Du erhältst weitere Infos sowie den Zugangslink per Mail von uns. Um an den Meetings teilzunehmen, brauchst du nur auf den Link zu klicken. Wenn du dazu noch Fragen hast, schreibe uns eine E-Mail unter team@u-livewell.com. Wir sind gerne für dich da!

Wie bereits erwähnt, gibt es vor dem Start von The Big Days eine 4-tägige Vorbereitungszeit. Bitte besorge in dieser Zeit alle Zutaten von der Einkaufsliste für die Koch-Workshops, da wir gemeinsam kochen werden. Die benötigten Zutaten findest du unter dem Menüpunkt “Einkaufslisten” in deinem Mitgliederbereich.

Mentaltraining

Mentaltraining dient als Unterstützung, durch Übung und regelmäßige Wiederholung auf geistiger und emotionaler Ebene neue Denk- und Handlungsweisen zu etablieren. Während der Sessions arbeiten wir mit dem gesunden Anteil unserer Trainees. Als Mentaltrainer im Business-Bereich zählen arbeitsbedingte Themen von Angestellten zu unserem Kompetenzbereich, wie z.B: *
• berufliche Vision
• berufliche Ziele
• Konfliktmanagement im Beruf
• Kommunikationstraining im Beruf
• Stress am Arbeitsplatz
• Life-Balance
• Zeitmanagement
• Gewaltfreie Kommunikation
*Wir bitten um dein Verständnis, dass wir rein private Themen bzw. Themen die psychologischer oder psychiatrischer Behandlung erfordern, nicht abdecken können.

Healthy Nutrition

Healthy Nutrition ist eine gesundheitsfördernde Ernährung. Sie besteht vor allem aus vollwertigen, pflanzenbasierten Produkten und kann in kleinen Mengen tierische Produkte enthalten. Während des Programms werden wir weitestgehend auf tierische Produkte verzichten.

Es werden zu wenige pflanzenbasierte Produkte, wie Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte und Nüsse, gegessen, dafür zu viel tierische Produkte. In diesen Tagen kannst du dich bereits in deinem Alltag umsehen, welche Alternativen du zu tierischen Produkten findest und so deinen Speiseplan erweitern.

Du benötigst eine normale Küchenausstattung mit Messer, Schneidebrett, Pfanne, Kochtopf, Blech, Herd und Backofen. Zusätzlich brauchst du einen (Stand-)mixer und eine (elektrische) Universal- oder Kaffeemühle (Online ca. 15€). Die zwei Geräte sind sehr nützlich, um einfach mehr gesundheitsfördernde Lebensmittel im Alltag zu integrieren.

M&B

Movement&Balance (M&B) heißt das Bewegungsprogramm, das wir entwickelt haben speziell auf die Bedürfnisse von Angestellten abgestimmt. Es gelingt unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. M&B ist darüber hinaus eine ideale Bewegungsmethode für Anfänger und Fortgeschrittene: Es baut auf den sanften Haltungen und Bewegungsabläufen des Yoga auf und überlastet den Körper nicht. Zusätzlich bieten wir unser Full Body Workout an. Es kommt aus dem Fitnessbereich, der Familie des HIIT, des High Interval Trainings. Schweißtreibende Übungen wechseln sich dabei mit kurzen Einheiten ab und bringen den Kreislauf in Schwung.

 

 

Lockere, bequeme Kleidung, am besten barfuß üben
Eine Matte, eine Yogamatte eignet sich besonders gut
Eine Sitzhilfe (z.B. ein flaches Kissen)
Ein Gurt oder ähnliches (Schal, Tuch)
Eine Decke
Je nach Temperatur warme Socken
Ein Platz bei dir daheim – es genügen 2,5 x 2,5 Meter. Es ist hilfreich, diesen Platz als Deinen Platz für Bewegung und Konzentration fest zu etablieren. Jeden Tag auf der Matte zu stehen, fällt dir anfangs viel leichter, wenn du den Platz nicht erst vorbereiten musst. Ein Platz am Fenster ist optimal, da Du so bei offenem Fenster trainieren oder zumindest vorher und nachher mal durchlüften kannst.
Tipp: Vermeide Stress und Aufregung in diesen vier Tagen der Vorbereitung so gut wie möglich. Konsumiere weniger Nachrichten, Fernsehen/Streaming-Anbieter und Social Media. Lies lieber ein gutes Buch. Reduziere Koffein.

Nein! Unser Bewegungsprogramm richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene, jede/r kann mitmachen. Wir bieten Dir immer Variationen in den Übungen an, so dass Du auf jeden Fall von dem Training profitierst.

Beginne den Tag am besten mit Bewegung auf nüchternen Magen. Wenn das gar nicht geht, iss ein paar Nüsse oder mach dir einen Smoothie. Ein heißer Tee, eine Kurkuma- Milch oder ein warmes Zitronenwasser vertreiben den Hunger auch. Vor der Session am
Abend solltest Du mindestens 1,5 Stunden nichts gegessen haben oder nur etwas Leichtes gegessen haben.

Bei schon vorhandenen Rückenschmerzen solltest du vor allem ungewohnte Bewegungen erstmal ruhig und achtsam angehen. Am besten, Du hörst während des Trainings in dich hinein: Tut mir die Haltung in diesem Moment gut? Spüre ich Schmerzen? Schließe die Augen, dann kannst Du besser in Dich hinein fühlen.
Wichtig: Wenn du Schmerzen beim Workout spürst, sei es in der Wirbelsäule oder in den Gelenken, dann hör bitte sofort mit dem Training auf und konsultiere einen Arzt!

Körperliche Auswirkungen

Die Vorteile sind vielfältig. Bei einer regelmäßigen M&B-Praxis werden die Muskeln effektiv und nachhaltig aufgebaut und trainiert. Auch die Tiefenmuskulatur ist aktiv. Der Körper beginnt dadurch stärker und geschmeidiger zu werden. Das bewusste Anspannen und Lockern der Muskeln löst Verspannungen und Blockaden. Wir korrigieren Fehlhaltungen aus dem Alltag und vermeiden sie langfristig. Die Körperhaltung verbessert sich, Steifheit wird vorgebeugt.

Seelische Auswirkungen

Der Stressabbau durch M&B wirkt sich auch auf der geistigen Ebene absolut positiv aus. Der Alltag, negative Gedanken oder Emotionen rücken in den Hintergrund – dank der Konzentration auf Körper und Atmung. Du lernst dadurch, im Moment zu sein und gibst Sorgen und Ängsten weniger Bedeutung. Innere Unruhe und Anspannung werden so vermindert oder verschwinden ganz.

M&B am Morgen

Vielen fällt es leichter, eine Bewegungs-Routine zu etablieren, wenn sie gleich morgens mit ihren Übungen starten. Die Morgenstunden sind für Movement & Balance sehr gut geeignet. Körper und Geist sind noch frisch und ausgeruht. Die Konzentration auf Atmung und Übungen fällt dadurch leichter. M&B bringt den Kreislauf in Schwung und setzt Verdauungsprozesse in Gang. Der Körper schaltet auf nüchternen Magen schneller in den Fettverbrennungsmodus. Auf jeden Fall verhilft Bewegung am Morgen zu mehr Konzentration und Energie über den Tag verteilt.

M&B am Abend

Auch kurz vor dem Schlafengehen kann M&B Wunder wirken. Abends hat man vielleicht mehr Zeit und Ruhe. Man bekommt den Kopf frei von den Aufgaben des Tages, kann sich körperlich auspowern. So wird der Schlaf erholsamer und das Einschlafen gelingt besser – was einen wiederum fitter für den nächsten Morgen macht. Außerdem sind die Muskeln im Gegensatz zum Morgen bereits aufgewärmt und dadurch flexibler. Weiterer Effekt: Der Körper verbrennt nachts weiterhin Körperfett. Aber: Das Training am Abend macht dich erst einmal aktiv und wach. Deswegen lass mehrere Stunden Pause zwischen Training und Schlafen.