Movement&Balance (M&B®) ist das Bewegungsprogramm, welches wir speziell für die Bedürfnisse von Angestellten entwickelt haben. Es gelingt unabhängig von Alter oder Fitnesslevel. M&B ist darüber hinaus eine ideale Bewegungsmethode für Anfänger und Fortgeschrittene: Es baut auf den sanften Haltungen und Bewegungsabläufen des Yoga auf und überlastet den Körper nicht. Zusätzlich bieten wir unser Full Body Workout an. Es kommt aus dem Fitnessbereich, der Familie des HIIT, des High Interval Trainings. Schweißtreibende Übungen wechseln sich dabei mit kurzen Einheiten ab und bringen den Kreislauf in Schwung.

• Lockere, bequeme Kleidung, am besten barfuß üben
• Eine Matte, eine Yogamatte eignet sich besonders gut
• Eine Sitzhilfe (z.B. ein flaches Kissen)
• Ein Gurt oder ähnliches (Schal, Tuch)
• Eine Decke
• Je nach Temperatur warme Socken
• Ein Platz bei dir daheim – es genügen 2,5 x 2,5 Meter.
  Es ist hilfreich, diesen Platz als Deinen Platz für Bewegung und Konzentration fest zu etablieren. Jeden Tag auf der Matte zu stehen, fällt dir anfangs viel leichter, wenn du den Platz nicht erst vorbereiten musst. Ein Platz am Fenster ist optimal, da Du so bei offenem Fenster trainieren oder zumindest vorher und nachher mal durchlüften kannst.

Tipp: Vermeide Stress und Aufregung in diesen vier Tagen der Vorbereitung so gut wie möglich. Konsumiere weniger Nachrichten, Fernsehen/Streaming-Anbieter und Social Media. Lies lieber ein gutes Buch. Reduziere Koffein.

Nein! Unser Bewegungsprogramm richtet sich an Anfänger und Fortgeschrittene, jede/r kann mitmachen. Wir bieten Dir immer Variationen in den Übungen an, so dass Du auf jeden Fall von dem Training profitierst.

Beginne den Tag am besten mit Bewegung auf nüchternen Magen. Wenn das gar nicht geht, iss ein paar Nüsse oder mach dir einen Smoothie. Ein heißer Tee, eine Kurkuma- Milch oder ein warmes Zitronenwasser vertreiben den Hunger auch. Vor der Session am
Abend solltest Du mindestens 1,5 Stunden nichts gegessen haben oder nur etwas Leichtes gegessen haben.

Bei schon vorhandenen Rückenschmerzen solltest du vor allem ungewohnte Bewegungen erstmal ruhig und achtsam angehen. Am besten, Du hörst während des Trainings in dich hinein: Tut mir die Haltung in diesem Moment gut? Spüre ich Schmerzen? Schließe die Augen, dann kannst Du besser in Dich hinein fühlen.

Wichtig: Wenn du Schmerzen beim Workout spürst, sei es in der Wirbelsäule oder in den Gelenken, dann hör bitte sofort mit dem Training auf und konsultiere einen Arzt!

Körperliche Auswirkungen

Die Vorteile sind vielfältig. Bei einer regelmäßigen M&B® – Praxis werden die Muskeln effektiv und nachhaltig aufgebaut und trainiert. Auch die Tiefenmuskulatur ist aktiv. Der Körper beginnt dadurch stärker und geschmeidiger zu werden. Das bewusste Anspannen und Lockern der Muskeln löst Verspannungen und Blockaden. Wir korrigieren Fehlhaltungen aus dem Alltag und vermeiden sie langfristig. Die Körperhaltung verbessert sich, Steifheit wird vorgebeugt.

Seelische Auswirkungen

Der Stressabbau durch M&B® wirkt sich auch auf der geistigen Ebene absolut positiv aus. Der Alltag, negative Gedanken oder Emotionen rücken in den Hintergrund – dank der Konzentration auf Körper und Atmung. Du lernst dadurch, im Moment zu sein und gibst Sorgen und Ängsten weniger Bedeutung. Innere Unruhe und Anspannung werden so vermindert oder verschwinden ganz.

M&B® am Morgen

Vielen fällt es leichter, eine Bewegungs-Routine zu etablieren, wenn sie gleich morgens mit ihren Übungen starten. Die Morgenstunden sind für Movement & Balance sehr gut geeignet. Körper und Geist sind noch frisch und ausgeruht. Die Konzentration auf Atmung und Übungen fällt dadurch leichter. M&B® bringt den Kreislauf in Schwung und setzt Verdauungsprozesse in Gang. Der Körper schaltet auf nüchternen Magen schneller in den Fettverbrennungsmodus. Auf jeden Fall verhilft Bewegung am Morgen zu mehr Konzentration und Energie über den Tag verteilt.

M&B® am Abend

Auch kurz vor dem Schlafengehen kann M&B® Wunder wirken. Abends hat man vielleicht mehr Zeit und Ruhe. Man bekommt den Kopf frei von den Aufgaben des Tages, kann sich körperlich auspowern. So wird der Schlaf erholsamer und das Einschlafen gelingt besser – was einen wiederum fitter für den nächsten Morgen macht. Außerdem sind die Muskeln im Gegensatz zum Morgen bereits aufgewärmt und dadurch flexibler. Weiterer Effekt: Der Körper verbrennt nachts weiterhin Körperfett. Aber: Das Training am Abend macht dich erst einmal aktiv und wach. Deswegen lass mehrere Stunden Pause zwischen Training und Schlafen.