Get Ready!
TAG VIER
Programmablauf
01
EINKAUFSLISTE
Kaufe heute sämtliche Zutaten für The Big Days! ein – dem online Live-Programm.
02
TIPP DES TAGES
Plane heute eine bewusste Auszeit nur für dich ein. Wie möchtest du die Zeit mir dir selbst verbringen? Vielleicht mit einem entspannenden Bad oder einem guten Buch? Plane wirkliche eine fixe Zeit dafür, so wie du ein Treffen mit deinem besten Freund vereinbarst und halte dich an die Abmachung.
DAUER: ca. 15 MINUTEN
03
VORBEREITUNG
DEIN ESSEN FÜR DAS BÜRO
- eventuell Gericht vom Vorabend
- Vollkorn-Weckerl, Aufstrich, Gemüsesticks (z.B. Paprika, Gurke, Stangensellerie)
Snack:
- Nüsse und Trockenfrüchte
- Riegel
- frisches Obst
- Gemüsesticks mit Hummus
04
FRÜHSTÜCK
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück
- Haferflocken mit Rosinen, gemahlenen Leinsamen, Beeren und Früchten
05
MITTAG
Ein Lächeln hat eine entspannende Wirkung und hebt unsere Stimmung. Nutze deshalb diese kurze Übung in deiner Mittagspause, um dein gesamtes Nervensystem zu entspannen. Um die Ausführung noch zu erleichtern, kannst du dir auch einen Stift zwischen die Lippen klemmen und ihn mind. 60 Sekunden halten. Dieser kleine Trick hat die gleiche Wirkung wie ein Lächeln.
DAUER: ca. 3 MINUTEN
06
MITTAGESSEN
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Essen
- Gesundes Menü mit viel Gemüse und schonender Zubereitung (aus der Kantine, Restaurant oder eventuell Gericht vom Vorabend)
- Vollkorn-Weckerl mit Aufstrich und Gemüsesticks
07
SNACK
- Trinke ein Glas Wasser und iss einen kleinen Snack
- Nüsse und Trockenfrüchte
- Riegel aus Nüssen und Trockenfrüchten
- frisches Obst
- Gemüse-Sticks mit Hummus
08
DIREKT NACH DEM FEIERABEND
DEINE M&B® EINHEIT
Genieße die Entspannung nach dem langen Arbeitstag.
DAUER: ca. 20 MINUTEN
09
ABENDESSEN
Quinoa Taboulé und Kichererbsen-Salat
DAUER: ca. 20 MINUTEN
10
ABENDS
Nutze deinen Abend für eine bewusste Reflexion über Selbstfürsorge:
- Was bedeutet Selbstfürsorge für dich?
- Wie wichtig ist Selbstfürsorge für dich in deinem Leben?
- Was geschieht, wenn du nicht oder nicht genug für dich sorgst? Kurzfristig? Langfristig?
- Wie kannst du mehr Selbstfürsorge in deinen Alltag einbauen?
