Get Ready!
TAG DREI
Programmablauf
01
EINKAUFSLISTE
Kaufe heute sämtliche Zutaten für morgen ein,
den 4. und damit letzten Programmtag von Get Ready!
02
TIPP DES TAGES
Überlege für dich, wo du bewusst Momente für eine Innenschau einplanen kannst. Sei es eine entspannte Tasse Tee am Nachmittag, wo du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um dich auf deinen Atem zu konzentrieren – oder ein Spaziergang in der Natur, während du dich mit der Natur um dich verbindest.
Beginne ab heute, diese Momente regelmäßig in deinen Alltag einzubauen!
DAUER: ca. 15 MINUTEN
03
DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
DEINE M&B® EINHEIT
Das Video aus der Kategorie “Happy Heart & Healthy Back” regt die Verdauung und die Konzentration an. Nach dieser Einheit fühlst du dich gelöst und wach.
DAUER: 15-20 MINUTEN
04
MORGENS
Nimm dir heute Morgen fünf Minuten in deinem Bett bevor du aufstehst, schließe nochmals deine Augen und verbinde dich bewusst mit deinem Atem. Atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Spüre deinen Körper, beginnend bei den Füßen, den Beinen, der Hüfte, dem Bauch, dem Brustkorb, den Armen, den Schultern, dem Kopf und lasse deinen Körper durch deinen Atem weit werden.
Frage dich ganz bewusst:
„Was ist meine Intention für diesen Tag?“
Lass die Antwort aus deinem Inneren kommen und öffne dann langsam deine Augen.
DAUER: ca. 5 MINUTEN
05
FRÜHSTÜCK
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück
- Haferflocken mit Rosinen, gemahlenen Leinsamen, Beeren und Früchten
DAUER: ca. 5 MINUTEN
06
MITTAG
Bei starker Stressbelastung kann diese einfache Atemübung helfen, wieder in die Position der wertfreien Wahrnehmung zu kommen. Nimm dir dafür 5 Minuten Zeit, in denen du ganz ungestört bist.
DAUER: 5 MINUTEN
07
MITTAGESSEN
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Essen
- Gesundes Menü mit viel Gemüse und schonender Zubereitung (aus der Kantine, Restaurant oder eventuell Gericht vom Vorabend)
08
SNACK
- Trinke ein Glas Wasser und iss einen kleinen Snack
- Nüsse und Trockenfrüchte
- Riegel aus Nüssen und Trockenfrüchten
- frisches Obst
- Gemüse-Sticks mit Hummus
10
BEVOR DU INS BETT GEHST
Nimm dir am Abend noch einmal bewusst ein paar Minuten für deine Dankbarkeitspraxis. Lege dir ein schönes Notizbuch zu, in dem du jeden Tag notierst, wofür du dankbar bist und welche Erfolge du bis jetzt bereits in deinem Leben verzeichnen kannst.
Verbinde dich so täglich mit diesem Gefühl der Dankbarkeit für all die Fülle, die bereits jetzt in deinem Leben ist und feiere dich für all die Schritte, die du schon auf deinem Weg gegangen bist. Lasse diese Dankbarkeitspraxis zu deiner täglichen Abendroutine werden.
