Get Ready!
TAG ZWEI
Programmablauf
02
TIPP DES TAGES
Pausen sind wichtig. Der Körper braucht Erholung, um seine Energiespeicher wiederaufzufüllen und notwendige Reparaturprozesse anzukurbeln.
(Leistungs-) Sportlerinnen und Sportler setzen die Regeneration daher ganz bewusst ein. Nimm dir heute bewusste Pausen: zwischendurch frische Luft tanken, ein Glas Wasser Schluck für Schluck trinken und tief ein- und ausatmen.
DAUER: ca. 15 MINUTEN
03
NACH DEM AUFSTEHEN
DEINE M&B® EINHEIT
Starte den Tag heute mit dem Video aus der Kategorie “Full Body Workout”. Dein Kreislauf kommt in Schwung und Du ins Schwitzen.
Aktiver kannst Du nicht in den Tag starten!
DAUER: ca. 15 MINUTEN
04
VORBEREITUNG
DEIN ESSEN FÜR DAS BÜRO
- evtl. Gericht vom Vorabend
- Vollkorn-Weckerl, Aufstrich
- Gemüsesticks (z.B. Paprika, Gurke, Stangensellerie)
- Snack: Nüsse und Trockenfrüchte
- Riegel
- frisches Obst
- Gemüsesticks mit Hummus
05
FRÜHSTÜCK
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück
- Haferflocken mit Rosinen, gemahlenen Leinsamen, Beeren und Früchten
06
MITTAG
Diese kurze Entspannungsübung unterstützt dich dabei, auch zwischendurch abzuschalten und neue Energie zu tanken. Nutze deine Mittagspause, um deine Batterien wieder aufzuladen und fokussiert und konzentriert in den zweiten Teil deines Arbeitstages zu starten.
DAUER: 5 MINUTEN
07
MITTAGESSEN
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Essen
- Vollkorn-Weckerl mit Aufstrich und Gemüsesticks
08
SNACK
- Trinke ein Glas Wasser und iss einen kleinen Snack
- frisches Obst
- Gemüse-Sticks mit Hummus
11
ABENDS
Nimm dir heute 30 Minuten Zeit für einen bewussten Spaziergang in der Natur. Die Aufgabe ist dabei, ganz präsent zu sein. Nimm die Farben um dich wahr, die Gerüche und die Geräusche, die dich umgeben. Bleibe ganz im Moment. Wie fühlt sich dein Körper an? Woran denkst du? Beobachte dich selbst neugierig und bleibe dabei ganz mit dem Hier und Jetzt verbunden.
DAUER: ca. 30 MINUTEN
12
BEVOR DU INS BETT GEHST
DEINE M&B® EINHEIT
Wenn Dir danach ist, gönne Dir nach Deinem Spaziergang noch die beruhigende Klasse aus der Kategorie “Relaxation & Selfcare”. Danach kannst du sicher gut schlafen.
