Get Ready!
TAG EINS
Programmablauf
01
EINKAUFSLISTE
Kaufe heute sämtliche Zutaten für heute und am besten auch gleich für morgen ein:
02
TIPP DES TAGES
- Nimm dir heute Zeit, um die Informationen über die 3 Säulen des Programms im Mitgliederbereich ausführlich zu lesen. Schaffe dir dafür einen Raum ohne Ablenkung und konzentriere dich bewusst auf diese eine Sache.
DAUER: ca. 15 MINUTEN
TIPP DES TAGES
- Achte darauf, dich ab heute weitestgehend ohne tierische Produkte zu ernähren (kein Fleisch, Fisch oder Eier) und mindestens 2 Liter Wasser, ungesüßten Tee o.ä. zu trinken. Verzichte auch für die Zeit bis zum Ende der Big Days! auf Zucker.
03
DIREKT NACH DEM AUFSTEHEN
Nutze deinen Morgen für eine bewusste Verbindung mit deinem Atem. Der Atem ist unser ständiger Begleiter und eines der einfachsten Tools, um fokussiert und klar in den Tag zu starten.
DAUER: 5-10 MINUTEN
04
FRÜHSTÜCK
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück
- Haferflocken mit Rosinen, gemahlenen Leinsamen, Beeren und Früchten
05
MITTAGSPAUSE
Die heutige Atemübung eignet sich auch optimal für zwischendurch. Nimm dir mittags noch einmal ein paar Momente Zeit, um dich bewusst auf deinen Atem zu fokussieren. Atemübungen erhöhen unsere Resilienz und entspannen unseren Körper und Geist. Je öfter wir eine Übung wiederholen, desto leichter fällt es uns, sofort zu entspannen.
DAUER: 5-10 MINUTEN
06
MITTAGESSEN
- Trinke ein Glas Wasser vor dem Essen
- Gesundes Menü mit viel Gemüse und schonender Zubereitung (aus der Kantine, Restaurant oder eventuell Gericht vom Vorabend)
- Vollkorn-Weckerl mit Aufstrich und Gemüsesticks
07
SNACK
- Trinke ein Glas Wasser
- Nüsse und Trockenfrüchte
- Riegel aus Nüssen und Trockenfrüchten
- frisches Obst
- Gemüse-Sticks mit Hummus
08
NACH DEM FEIERABEND
DEINE M&B® EINHEIT
Wähle heute ein Video aus der Kategorie “Happy Heart & Healthy Back”. Die Übungen stärken und dehnen die Muskeln deines Körpers, die Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern können.
DAUER: ca. 20 MINUTEN
09
ABENDESSEN
Rote-Rübe-Apfel-Suppe und Protein-Nudeln mit Gemüse-Sugo
DAUER: 15 MINUTEN
10
ZUM EINSCHLAFEN
Beende deinen Tag heute mit einer Meditation. Meditation hilft, Angst und Stress abzubauen, verringert den Blutdruck und unterstützt uns dabei, dass sich unser Körper in der Nacht optimal regenerieren kann. Hier findest du den Link zu deiner heutigen Meditation.
