TAG 1
Get Ready!
Get Ready! - Tag 1
Progammablauf
Zeit | Aufgabe |
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TIPP DES TAGES! | Nimm dir heute Zeit, um die Informationen über die 3 Säulen des Programms im Mitgliederbereich ausführlich zu lesen. Schaffe dir dafür einen Raum ohne Ablenkung und konzentriere dich bewusst auf diese eine Sache. Dauer ca. 15 Minuten Achte darauf, dich heute weitestgehend ohne tierische Produkte zu ernähren (kein Fleisch, Fisch oder Eier) und mindestens 2 Liter Wasser, ungesüßtes Tees o.ä. zu trinken.
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Movement & Balance | – |
Morgens |
Nutze deinen Morgen für eine bewusste Verbindung mit deinem Atem. Der Atem ist unser ständiger Begleiter und eines der einfachsten Tools, um fokussiert und klar in den Tag zu starten. Link zu Tag 1 Get Ready Dauer: 5-10 Minuten |
Essen Vorbereiten |
Evtl. Gericht vom Vorabend // Vollkorn-Weckerl, Aufstrich, Gemüsesticks (z.B. Paprika, Gurke, Stangensellerie)
Snack: Nüsse und Trockenfrüchte // Riegel // frisches Obst // Gemüsesticks mit Hummus |
Movement & Balance | – |
Frühstück | Trinke ein Glas Wasser vor dem Frühstück.
Vollkorn-Brot mit Aufstrich und Gemüse // VK-Brot mit 100%-Erdnussmus und Marmelade // Haferflocken mit Rosinen, gemahlenen Leinsamen und Früchten
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Mittag | Die heutige Atemübung eignet sich auch optimal für zwischendurch. Nimm dir mittags noch einmal ein paar Momente Zeit, um dich bewusst auf deinen Atem zu fokussieren. Atemübungen erhöhen unsere Resilienz und entspannen unseren Körper und Geist. Je öfter wir eine Übung wiederholen, desto leichter fällt es uns, sofort zu entspannen.
Link zu Tag 1 Get Ready Dauer 5-10 Minuten |
Mittagessen | Trinke ein Glas Wasser vor dem Essen.
Gesundes Menü mit viel Gemüse und schonender Zubereitung aus der Kantine/Restaurant // Gericht vom Vorabend // Vollkorn-Weckerl mit Aufstrich und Gemüsesticks |
Movement & Balance | – |
Snack | Nüsse und Trockenfrüchte // Riegel aus Nüssen und Trockenfrüchten //
frisches Obst // Gemüsesticks mit Hummus
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Movement & Balance |
Belege heute ein Video aus der Kategorie “Happy Heart & Healthy Back” (Link zur Kategorie) Die Übungen stärken und dehnen die Muskeln deines Körpers, die Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern können.
Dauer zirka 15-20 Minuten |
Abendessen | Rote-Rübe-Apfel-Suppe und Protein-Nudeln mit Gemüse-Tomatensauce |
Abends | Beende deinen Tag heute mit einer Meditation. Meditation hilft, Angst und Stress abzubauen, verringert den Blutdruck und unterstützt uns dabei, dass sich unser Körper in der Nacht optimal regenerieren kann. Hier findest du den Link zu deiner heutigen Meditation Link Meditation Get Ready Tag 1 Dauer ca. 15 Minuten |
Movement & Balance | – |
Shopping Hinweis | Kaufe heute die Zutaten für morgen ein
Einkaufsliste Tag 2 |