Big Days!
Allgemeine Informationen und Überblick zum LIVE Programm
Du hast dich entschieden, dein Leben zu verändern. Den wichtigsten Schritt hast du also mit dieser Entscheidung bereits gemacht. Das Get Ready! – Programm liegt bereits hinter dir und du hast dich schon mit deinen Routinen auseinandergesetzt.
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Mo-Fr 9am - 5pm
E-Mail an: team@u-livewell.com
Wir wollen, dass du dein Ziel erreichst!
Hier ist dein Wille gefragt und wir wissen, dass du stark genug bist, um dran zu bleiben und weiter mit uns deinen Weg zu gehen. Wie bereits erwähnt braucht es, um unser Leben zu verändern, kleine Rituale und Gewohnheiten, die unsere Gesundheit, Vitalität und mentale Stärke fördern. Lies hier noch einmal, wie Gewohnheiten entstehen und wie du sie verändern kannst. Behalte dein Ziel vor Augen. Wir glauben an dich!
Wie entstehen Gewohnheiten?
Das Vorhandensein einer Belohnung ist eine Grundvoraussetzung für die Entstehung einer Gewohnheit. Anfangs werden gewisse Handlungen bewusst durchgeführt, bis sie sich zu einem Automatismus entwickeln. Die Entstehung von Gewohnheiten folgt dabei der sogenannten Gewohnheitsschleife:
1. AUSLÖSER
eine Gewohnheit wird durch einen bestimmten Ort, eine Uhrzeit, ein Gefühl oder ein Ereignis ausgelöst
2. ROUTINE
das Ausführen der Handlung (Rauchen, Süßigkeiten essen, aufs Handy schauen etc.)
3. BELOHNUNG
Durch die Ausführung der Handlung kommt es zur Ausschüttung des Belohnungsbotenstoffs Dopamin.
Auch wenn sich Gewohnheiten stark voneinander unterscheiden können, verfügen jedoch alle über einen Auslöser, einer Routine und einer Belohnung. Die Routine kann eine Handlung, ein Gedanke oder ein Gefühl sein.
Wie können wir nun also Gewohnheiten verändern?
Um eine Gewohnheit zu verändern, bedarf es vier Schritten:
1. Identifiziere die Routine
Die Routine ist die unerwünschte Handlung, die du in Zukunft unterlassen oder ändern möchtest. Der erste Schritt für Veränderung ist immer die Bewusstwerdung des Problems.
2. Finde die Belohnung
Nun geht es darum, heraus zu finden, was genau die Belohnung bei der Ausführung deiner Gewohnheit ist. Bei manchen Gewohnheiten ist das offensichtlich, manchmal jedoch gibt es verschiedene Möglichkeiten, die im Verborgenen liegen. So kann das Rauchen mehrere Gründe haben wie z.B. Langeweile, Nikotinsucht, Anspannung etc. Um wirklich herauszufinden, welche Belohnung wir uns mit unserer Gewohnheit erfüllen, darfst du ein wenig experimentieren. Versuche z.B. wenn du eine Gewohnheit ausführen möchtest, eine andere Ablenkung auszuprobieren und schaue, ob du dadurch ebenfalls befriedigt wirst, wie z.B. einen Anti-Stress-Ball zu verwenden.
3. Finde den Auslöser
Auslöser können verschieden Faktoren sein, wie:
- Eine bestimmte Tages- oder Uhrzeit
- Ein bestimmter Standort
- Ein bestimmter emotionaler Zustand
- Die Anwesenheit von bestimmten Personen
- Die unmittelbar vorangegangen Handlung
4. Verändere deine Gewohnheit
Um die unerwünschte Handlung zu verändern, darfst du nun bei jedem Auftreten des Auslösers bewusst eine alternative Handlung durchführen.
Du beginnst nun also, dir neue, dienliche Gewohnheiten anzutrainieren, die die alten Routinen ersetzen!
Über diese Mechanismen bei der Entstehung von Gewohnheiten und deren Funktionsweise Bescheid zu wissen, unterstützt dich dabei, neue Routinen in deinem Leben zu etablieren. Du weißt nun, dass dein Gehirn versucht, dich in alten Strukturen festzuhalten. Der Autopilot ist bestrebt, dich im Kreis deiner gewohnten Erfahrungen, der sogenannten Komfortzone festzuhalten.
Wachstum und Lernen passiert jedoch nie in der Komfortzone!
Triff also heute die Entscheidung, dein Leben hin zu mehr Entspannung, Glück und Resilienz zu verändern. Und auch wenn es manchmal holprig und anstrengend ist: Bleib dran! Dein Gehirn ist gerade dabei, neue neuronale Verknüpfungen zu bilden und irgendwann werden die erlernten Gewohnheiten zu deinem neuen Normal und unterstützen dich so dabei, dein Traumleben zu führen. Wir wünschen dir viel Erfolg und Freude dabei!
Noch ein Tipp zum Schluss:
Finde deinen Change-Buddy !
Um positive Gewohnheiten nachhaltig in unserem Leben zu etablieren, braucht es die Bereitschaft, Verantwortung zu übernehmen und Disziplin. Daher empfehlen wir dir einen Change-Buddy zu finden. Das kann ein Freund oder eine Freundin sein, ein Arbeitskollege oder dein Partner. Vielleicht kennst du das auch? Du hast eigentlich keine Lust laufen zu gehen, doch du hast dich mit einer Freundin dazu verabredet, deshalb gehst du doch – und genießt anschließend das Gefühl, dich körperlich ausgepowert zu haben.
Manchmal helfen diese kleinen „Tricks“, um wirklich dran zu bleiben. So könnt ihr gemeinsam ein Team bilden, das ebenso entschlossen ist wie du, sich persönlich weiterzuentwickeln und ihr gesamtes Potential auszuschöpfen, das sich gegenseitig unterstützt und motiviert. Also los geht’s, gemeinsam macht es noch mehr Spaß!
Wir freuen uns auf dich!
